[...] 82kg miała tendencje spadkową. Co prawda miałem mniej mięśni ale tez mniej fetu. Teraz mięśni wiecej ale fetu tęż, szczególnie na brzuchu :-(. Ćwiczę teraz 6 razy w tygodniu ze zmienną intensywnością ( czasami czyje że móglbym zrobić nastepny trening ale to może być tez wina przed treningówki która wypijam ), myślę że za jakiś czas [...]
Wczoraj miałem zrobić kolejny trening 5-3-1 ale w południe wybrałem się z psem na cztero godzinny marsz i po powrocie do domu i zjedzeniu pysznego obiadku opadło mnie takie niechciejstwo ze sobie odpuściłem ;-D' Za to dzisiaj po pracy pełen werwy i zapału : Trzeci dzień treningu 5/3/1 cykl 5/5/5+ 3 tura Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie [...]
Parę dni lenistwa dobrze na mnie wpłynęło :-D. Przez 3 dni odpoczywałem robiłem tylko takie sobie fikołki pompki, drążek, lekki kompleksik sztangowy i trochę zabawy z kółkiem ;-). Nastrój bardzo dobry bo od środy ruszam z nowym planem na 8 tygodni. Osiem bo tyle zostało do Świąt Bożego Narodzenia a u mnie jest to gorący okres i trudno mi w tym [...]
Trzy dni przerwy jakoś nie szczególnie sie czułem %-)( ból brzucha, lekki ból głowy i takie ogólne przymulenie ) mimo tego poniedziałek i wtorek do pracy. Wczoraj wolne to sobie zrobiłem całkowity dzień lenia, odpocząłem wyspałem sie do woli i dzisiaj już jest na tyle dobrze że sobie troche poćwiczyłem 8-) :-). Zięć już od wczoraj w domu :-D. [...]
11.11.2014 This is the end :-( Żegnamy się z długim weekendem. Jak się spodziewałem; przeleciał nawet nie wiadomo kiedy. Ale jest jeden plus tego tygodnia, dni roboczych tylko 3, a nie 5 :)) Czyliii... byle do piątku! :-D Dzisiaj poleciały nogi. Pogodzie się coś chyba popierdzieliło; zima idzie, a nie lato urwa %-) W krótkim rękawku dzisiaj [...]
[...] na siłkę z nastawieniem aby zrobić swoje jak najszybciej i wyjść bo trochę dzisiaj wszystko mi się obsunęło. Jeden dzień w pracy i znowu weekend, ale... że znów mam 20 dni urlopu do wybrania, a nie będę szedł na jeden dzień do pracy w poniedziałek, żeby potem znowu mieć wolne we wtorek to.. wypisałem sobie wniosek urlopowy i mam labę do [...]
[...] kurczaka i musiałem po treningu dać tuńczyka Jutro trzeba będzie zrobić zakupy. Co do wczorajszego uczucia głodu to na szczęście dzisiaj go nie było, zobaczymy jak następne dni. W jednym posiłku za dużo zjadłem i taki dyskomfort czułem, ale to jednorazowo i już wiem ile nakładać na talerz DIETA: 1 posiłek – płatki owsiane na wodzie (+ [...]
[...] i bolały mnie lędźwia z przegięcia, więc tych powtórzeń nie liczę. Następnym razem muszę skończyć, jak zacznę psuć technikę. + aero 20 min (rower stacjonarny 10,1 km, średnia 30,3 km/h) Trening zrobiony porządnie, jestem zadowolona z progresów i z tempa na rowerze :-D Co prawda od kilku dni czuję ogarniające zmęczenie - nie ból w mięśniach, [...]
mini podsumowanie 7 tygodni Ogólne samopoczucie: Nigdy w życiu nie czułam się tak dobrze - silna fizycznie i psychicznie oraz paradoksalnie pełna energii mimo treningów. Jestem bardziej zdyscyplinowana, mniej mówię a więcej robię i przekłada się to nie tylko na dietę oraz sport, ale i sferę prywatną czy zawodową , które też lepiej organizuję i [...]
Witaj KANwa ! 150gr. białka to przy Twojej wadze 78kg = 1.92 gr. na KMC . Proponował bym podnieść to do co najmniej 2,2 gr. a już napewno nie mniej niż 2 gr. Ja osobiście jeśli mam niedobory w diecie to żeby podwyższyć kalorycznośc zapodaję zdrowe tłuszcze nawet do 1,5 gr na KMC (orzechy ,oliwa) W dni nietrenigowe jeśli już to węgle rano i za dnia [...]
[...] 3cykle i kazdy kolejny raz odczuwaja slabiej ale to tez jest zwiazane co biora (jaka postac kreatyny + jaka ilosc) ad.4 bialko z prochu jest dobre - ale w porach odpowiednich naczczo/przed/po treningu - i na noc brane wtedy,nie walkowane,pite z woda - jest pomocne ad.5. wypisz wymaluj - ad.1 ...i najwazniejsza rzecz zostawilem na koniec: [...]
[...] jeszcze opornego tłuszczyku z brzucha i ud. Chętnie poczytam o „za” i „przeciw” Teraz jestem na 2000kcal i wychodzi na to, ze to moj bilans „zero”. Myślałam żeby w dni treningowe zostać na tym poziomie a w dni nietreningowe zejść do 1800kcal. Zmieniony przez - Invidia w dniu 2018-08-03 09:25:45 Zmieniony przez - Invidia w dniu [...]
[...] ;-) Ogólnie jestem głodna, dopycham warzywami ile wlezie, zjadam posiłek i za 30 min ( no w porywach do godziny) mogłabym żreć od nowa @-) %-) Jutro wyjeżdżam na kilka dni do domu, planuję przesunąć trening z piątku na czwartek co by nic z siłowych nie uciekło :-) A cardio będę kombinować na tyle ile możliwości pozwolą. DT Miska [...]
[...] 5x63kg** 5x68kg*** 2. MC sumo 5x5 5x38kg 5x43kg 5x48kg 5x53kg 5x58kg + 4x obwód 15 burpee 10 pompek męskich 5 Turkish Get Up +4kg czas obwodów: 19:30**** poprzedni trening z dnia 1 http://www.sfd.pl/konkurs%2Ffilonka-t725666-s32.html#post7 *do 58 kg przysiady idą gładko, głęboko, poniżej lini kolan **tutaj musi już być pełniejsza [...]
[...] juz wiem, ze maks to 15 na tej biezni i potem w dól, co mi zajęlo akurat 20 min). Myślalam, ze po nie dam rady aero, ale taki ładny Pan byl dzisiaj na siłce i sie tak ładnie podciągal na drązku z nogami w przód, że żal byloby iśc od razu sobie stamtąd@@-) MIcha na jutro DNT (joga będzie jak lenistwo pozwoli) 1600 kcal 110 B/130 W Napoje [...]
[...] trachnę ani jednej.... teraz spocona i zadowolona mogę siedzieć w spamie ;-) Jutro micha wg założeń 110 b/ 60t/ 130 ww Pytanie: czy nie powinnam od razu zacząć rotacji ww (3 dni - 25 ww), bo kiedys mialam takie zalecenie.... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/61e632153b7e46ca998b61118f58c020.JPG EDIT jestem non stop śpiąca, dziś spałam 10 h, potem byłam na [...]
Sheep nie zamierzam sie podaawac. Pomiary mimo tylko 2 siłowych w tym tyg i 1 x jogi, cos spadło Dieta: rotacja ww(3 dni - 25 ww), 1 dzien łądowania. Jest ok, dobrze się czułam i ta opuchlizna, czy co to było zeszła. Tylko strasznie mi w dupe poszło :)) No ale liczę, ze cos sie rusza. Niestety kolejny tydzien bedzie ograniczony w treningach, bo [...]
[...] troszkę przygotować organizm) Będę miał jeszcze pyt. dot Diety ale to później jak odp na powyższe. :) ZA pomoc leci SOG!!! Jak zacząć ckd i jak wygląda rozkład makro składników na tej diecie? Na ckd stosujemy rozkład:od 1,5-2,2g białka na każdy kg wagi ciała, do 30g węglowodanów aktywnych(aktywne-czyli nie liczymy błonnika, który jest bardzo [...]
Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)
